思い通りにいかない日も、心穏やかに過ごすための小さなヒント
忙しい日々、思い通りにいかないことに疲れていませんか？
子育てや家事、そしてパートのお仕事。毎日やるべきことはたくさんあります。せめて頭の中で描いた今日の計画だけでもスムーズに進んでくれたら、どんなに気持ちが楽になるだろう、と感じることはありませんか。
テキパキと家事を終わらせて、子どもが寝た後で少し自分の時間を楽しむ。午前中にこの用事を済ませて、午後はゆっくりお茶を飲む。そんな「こうなったらいいな」という計画は、日々のささやかな目標であり、心の支えにもなります。
でも、現実はなかなか思い通りにいかないことばかりかもしれません。急な子どもの体調不良、予想外の来客、思っていたより時間がかかる作業、探し物が見つからない…。「ああ、また計画通りにいかなかった」と、ため息をついたり、自分を責めてしまったりすることもあるのではないでしょうか。
真面目で頑張り屋さんの人ほど、「ちゃんと計画通りにこなさなきゃ」と考えてしまいがちです。でも、完璧を目指すことに疲れてしまうと、かえって心のゆとりがなくなってしまいます。
このサイト「自分らしい時間リズム」は、効率化や生産性向上よりも、「心地よい時間感覚」や「心のゆとり」を大切にしたい人のための場所です。この記事では、たとえ思い通りにいかない日でも、自分を責めずに心穏やかに過ごすための、無理なく取り入れられる小さなヒントをご紹介します。
なぜ、計画通りにいかないと辛く感じるのでしょう
私たちは、物事が自分のコントロール下にあると感じる時に安心感を覚える傾向があります。だから、計画通りに進まないと、不安になったり、無力感を感じたりすることがあるのです。特に、忙しい毎日の中で数少ない「自分の時間」を計画している場合、それが崩れることは大きなストレスになりかねません。
また、「〜ねばならない」という義務感や、周囲の人（SNSなどで目にする理想的な暮らしなど）と自分を比較してしまうことも、計画通りにいかない自分を否定的に見てしまう原因となります。「他の人はもっとうまくやっているのに」と感じると、自己肯定感が下がってしまいます。
でも、少し立ち止まって考えてみてください。私たちの日常は、常に変化しています。特に、家族と暮らしている方や、不特定多数の人と関わるお仕事をしている方は、自分の力だけではどうにもならないことが起こって当たり前です。
計画通りにいかない日があるのは、あなたが頑張っていないからでも、能力が低いからでもありません。それは、あなたの日常が生きている証拠であり、様々な出来事が起こっている自然な姿なのです。
思い通りにいかない日も心穏やかに過ごすための小さなヒント
計画通りにいかなくても心地よさを失わないために、すぐにできる小さな工夫をいくつかご紹介します。特別なツールや技術は必要ありません。少しだけ、心の持ち方や行動を変えてみることから始めてみませんか。
ヒント1：「まぁ、いっか」の魔法を唱えてみる
計画が崩れたとき、まず自分自身に「まぁ、いっか」と言い聞かせてみましょう。完璧主義を手放すための、とてもシンプルで効果的なおまじないです。
例えば、今日の夕食は凝ったものを作る予定だったのに、疲れてしまって簡単なものになったとします。「これも栄養満点だし、家族はきっと喜んでくれるだろう」と考える。「今日の計画はこれくらいで十分」と自分を許す。
これは決して諦めることではありません。状況を受け入れ、その中で最善と思える選択をする、柔軟な考え方です。「まぁ、いっか」と唱えることで、自分にかけるプレッシャーを少し緩めることができます。
ヒント2：できなかったことより、できたことに目を向ける
計画通りに進まなかったことばかり数えていませんか？ むしろ、計画していなかったけれどできたこと、急な出来事に対応できたこと、そして何より、あなたが今日一日を過ごすことができた、という事実に目を向けてみましょう。
例えば、午前中の予定が崩れてしまったとしても、子どもと笑顔で話せた瞬間があったかもしれません。パート先で同僚とちょっとした会話が弾んだかもしれません。疲れたけれど、温かいお茶を一杯飲む時間はあったかもしれません。
夜寝る前に、その日の「できたこと」や「よかったこと」を３つだけ思い浮かべてみてください。どんなに小さなことでも構いません。今日の自分を肯定的に捉え直すことで、心のモヤモヤが晴れていくのを感じられるでしょう。ノートに書き出す習慣をつけるのもおすすめです。（「心地よい自分時間を作る「よかったこと」記録のやさしい始め方」の記事も参考にしてみてください。）
ヒント3：短い「スキマ」で気分を切り替える
思い通りにいかないことに囚われていると、どんどんネガティブな気持ちになってしまいがちです。そんな時は、たとえ数分でも良いので、意識的に気分を切り替える時間を作りましょう。
例えば、 * 窓を開けて深呼吸をする * 好きな音楽を1曲だけ聴く * 温かい飲み物をゆっくりと味わう * 植物に水をやる * 空を見上げる
こうした短い休憩は、失われた時間を取り戻すためのものではありません。感情の波に飲まれそうになった心を、穏やかな場所へ戻すための「錨」のようなものです。計画が崩れた時こそ、意識的に小さな心地よいスキマ時間を取り入れてみてください。（「忙しい毎日のスキマ時間、心地よく過ごすためのやさしいヒント」の記事も参考にしてみてください。）
ヒント4：アナログな「手書き」で気持ちを整理する
頭の中が混乱したり、イライラしたりした時は、紙とペンを取り出してみましょう。今日感じたこと、計画通りいかなくて残念だった気持ち、次にどうしたいか、などを書き出してみます。
スマートフォンやPCの画面を見ることに疲れている時でも、手書きは五感を使い、心を落ち着かせる効果があります。誰に見せるわけでもないので、正直な気持ちを自由に書き殴っても構いません。書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめることができ、意外とスッキリするものです。
高価なノートやペンを用意する必要はありません。使いかけのメモ帳の裏でも、広告の紙でも大丈夫。書くという行為そのものが、心の整理につながります。
架空の事例：Aさんの場合
パートで働く40代のAさんは、毎朝その日の「やることリスト」を作るのが日課でした。しかし、小学低学年の子どもの「あれがない」「これが分からない」や、急な体調不良などで、リスト通りに午前中が進むことは稀でした。そのたびに「もう、朝からぐちゃぐちゃだわ…」と、一日が始まる前から疲れてしまっていました。
ある日、友人に「まあ、計画通りにいかないのが普通だよ」と言われたことがきっかけで、Aさんは考え方を変えてみることにしました。完璧にリストをこなすことを目標にするのではなく、「今日のやること、これくらいできたら嬉しいな」という「願いリスト」に変えてみたのです。
そして、もしリスト通りにいかなくても、「朝ごはんを家族みんなで食べられた」「子どもを笑顔で見送れた」といった、「できたこと」に目を向けるように意識しました。午後になって計画が大きく狂った時も、以前ならイライラしていたところを、「じゃあ、今日はこれとこれだけはやって、あとは明日でも大丈夫にしよう」と、柔軟に対応する練習をしました。
夜には、今日の「願いリスト」はあまり進まなかったけれど、パートで新しい仕事を覚えられたこと、夕食後に子どもと笑い合えたこと、そして温かいお風呂に入れたこと、の３つを心の中で数えました。「まぁ、いっか。今日も一日、よく頑張った」と自分に優しく語りかけることで、Aさんは以前より穏やかな気持ちで眠りにつけるようになったそうです。
まとめ：完璧じゃなくていい、心地よさはいつでも見つけられる
思い通りにいかない日があっても、それは決して失敗ではありません。むしろ、予測不能な出来事に対応しているあなたの柔軟性や、生きている証拠です。完璧に計画をこなすことだけが価値なのではありません。どんな日でも、自分を責めずに、心地よさを見つけようとする姿勢こそが、あなたの心を豊かにしてくれます。
今回ご紹介したヒントは、どれもすぐに、そして無理なく取り入れられる小さなことばかりです。全てを一度に試す必要はありません。ピンときたものから一つだけ、今日の日常に加えてみてはいかがでしょうか。
計画通りにいかない日も、あなたは大丈夫です。自分自身に優しく、そして心穏やかな一日を過ごすための「自分らしい時間リズム」を、少しずつ見つけていきましょう。