自分らしい時間リズム

自分時間がないと感じたら。「ゆるく始める」心地よい時間作りのヒント

Tags: 自分時間, 心地よい時間, 習慣, ゆとり, 心の持ち方

自分時間がないと感じていませんか？

家事や育児、お仕事にと、毎日忙しく過ごされている皆様、お疲れ様です。

「自分の時間なんて全くない」 「やりたいことはあるけれど、そんなゆとりはどこにもない」

もし、このように感じていらっしゃいましたら、それはきっと一生懸命に毎日を過ごされている証拠でしょう。しかし、その忙しさの中で、ふと心が乾いてしまったり、何のために頑張っているのか分からなくなったりすることもあるかもしれません。

私たちはつい、「ちゃんと」「完璧に」毎日をこなそうとしてしまいがちです。家事も、育児も、仕事も、すべてを滞りなく進めようと努力します。ですが、その完璧を目指す気持ちが、知らず知らずのうちに自分を追い詰め、心のゆとりを奪っていることもあるのです。

このサイト「自分らしい時間リズム」では、生産性や効率化を追求するのではなく、日々の暮らしに「心地よさ」や「心のゆとり」を取り戻すためのヒントをご紹介しています。この記事では、忙しさの中で見失いがちな「自分の時間」を、完璧を目指さず、「ゆるく始める」ことで作る方法について考えてみましょう。

なぜ「ゆるく始める」ことが心地よい時間につながるのか

「自分の時間を作る」と聞くと、特別な時間を確保しなければならない、何か新しいことを始めなければならない、と身構えてしまうかもしれません。そして、「どうせ私には無理だ」「時間がない」と諦めてしまうこともあるでしょう。

完璧に時間管理をして、計画通りに自分の時間を確保しようとすると、それはまた別の「やらなければならないこと」になってしまい、負担に感じてしまう可能性があります。特に、日々の状況が変わりやすい子育て中の方や、決まった時間で働きながら家事もこなす方にとっては、計画通りにいかないことの方が多いかもしれません。

ここで大切になるのが、「ゆるく始める」という考え方です。

「ゆるく始める」とは、

と、ハードルを思い切り下げることです。

例えば、「読書をする時間」を作ろうとするのではなく、「今日の家事がすべて終わったら、ソファに座って5分だけ好きな本を開いてみようかな」と考えてみるのです。これは「読書時間」という立派な計画ではなく、ただの「ちょっとした試み」です。

このように「ゆるく」考えることで、完璧にできなかった自分を責める気持ちが減り、少しでもできたことへの満足感を感じやすくなります。この小さな成功体験の積み重ねが、「自分にもできるかも」という自信につながり、やがて心地よい自分時間へとつながっていくのです。

「ゆるく始める」ための具体的なヒント

では、具体的にどのように「ゆるく」自分時間を始めてみることができるでしょうか。いくつか試しやすいヒントをご紹介します。

ヒント1：まずは「やりたいこと」をほんの少しにしてみる

「時間ができたらやりたいこと」のリストを、頭の中で思い浮かべてみてください。それは、読書でしょうか、好きな音楽を聴くことでしょうか、それともただぼーっとする時間でしょうか。

その「やりたいこと」を、びっくりするくらい小さなサイズに分解してみましょう。

これなら、忙しい合間にもできそうな気がしませんか？完璧にやる必要はありません。ただ、「やりたいこと」の入り口に、ほんの少しだけ触れてみる、という感覚です。

ヒント2：時間を作るのではなく「見つける」

特別な時間を確保するのは難しいかもしれません。それなら、今ある日常の中に、自分時間の「かけら」を見つけてみましょう。

こうした「隙間時間」や「ながら時間」を、「何もせずに休む時間」ではなく、「自分のための小さな時間」に変えてみるのです。先ほどの「やりたいこと」の小さなかけらを、この見つけた時間にあてはめてみます。

例えば、「お湯が沸くのを待つ間に、お気に入りの音楽を一曲聴く」とか、「洗濯機が回っている間に、窓の外を眺めて一息つく」などです。

ヒント3：完璧にできなくても「それで十分」と受け入れる

これが「ゆるく始める」上で最も大切な心の持ち方かもしれません。もし、その日、自分時間を全く持てなかったとしても、計画通りにできなかったとしても、自分を責めないでください。

「今日は忙しかったから仕方ないな」 「明日は少しでも時間が見つけられると良いな」

このように、結果にとらわれすぎず、柔軟に考えることが、心地よさを保つ秘訣です。「これくらいで十分」「できたことだけでも素晴らしい」と、自分に優しく声をかけてあげましょう。完璧な自分時間を目指すのではなく、自分にとって「心地よい」と感じる時間を見つけることを目的にしてください。

心地よい時間のための心の持ち方

ツールや具体的な行動だけでなく、心地よい時間を作るためには、心の持ち方も大切です。

「〜ねばならない」を手放す練習

私たちは社会や周囲の期待に応えようとして、「〜ねばならない」という考え方に縛られがちです。「母親はいつも笑顔でいなければならない」「家はいつもきれいに片付いていなければならない」「仕事は完璧にこなさなければならない」。

こうした「〜ねばならない」という考え方が強すぎると、自分自身の心や体の声を聞き逃してしまい、無理をしてしまいます。完璧主義を手放す第一歩として、「これって本当に『ねばならない』ことかな？」と、立ち止まって考えてみる練習をしてみてはいかがでしょうか。

例えば、「夕食は手作りで彩り豊かに作るべし」ではなく、「今日は疲れたから、お惣菜に一品足すだけでも良いかな」と、自分に許可を与えてみるのです。少し肩の力を抜くことが、自分時間を作るゆとりにつながります。

小さな「心地よい」を見つける

日々の暮らしの中に潜む、小さな心地よい瞬間を見つけてみましょう。

こうした五感で感じる心地よさは、意識しないと見過ごしてしまいがちです。忙しい中でも、ふと立ち止まり、「あぁ、気持ち良いな」「心地よいな」と感じる瞬間を大切にすることで、心が満たされ、自分時間に対する認識も変わってくるかもしれません。これは特別なツールは何もいりません。今すぐに始められる自分時間です。

ツールを「心地よさの味方」にする簡単な方法

テクノロジーに少し抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、ここでは複雑な機能は使わず、心地よい時間作りの「味方」にする簡単な方法をご紹介します。

スマートフォンのタイマー機能

これは、きっと普段から使われている方も多いのではないでしょうか。このタイマー機能を、「〜までにこれを終わらせる」というプレッシャーのために使うのではなく、「これから5分だけ、何も考えずに好きな音楽を聴く時間にする」というように、心地よい時間のために使ってみてください。タイマーが鳴ったら終わり、という区切りが、短い時間でも集中して心地よさを味わう手助けになります。

ノートやメモ帳に書き出す

何か特別なアプリを使うのではなく、手元にあるノートやメモ帳を使うのも素晴らしい方法です。

「今日のちょっとした心地よかったこと」 「隙間時間でやりたいこと（ほんの少しでOK）」

などを書き出してみましょう。書き出すことで頭の中が整理され、漠然とした願望が具体的な一歩に変わります。完璧な日記である必要はありません。箇条書きでも、単語だけでも大丈夫です。書き出すというアナログな行為そのものが、心を落ち着かせる時間になることもあります。

例えば、あるパートで働く40代の主婦の方は、いつもキッチンカウンターの上に小さなメモ帳を置いていたそうです。家事の合間に「ふぅ」と一息ついた時、「温かいお茶がおいしかった」とか「窓から見える空がきれいだった」といった、その瞬間の小さな心地よさをちょこっと書き留めるようにしたところ、日々の忙しさの中に隠れていた幸せな瞬間に気づけるようになり、心が穏やかになったといいます。これは、完璧な「よかったことリスト」ではなく、ただの「心地よさのメモ」ですが、十分に自分を満たす時間になります。

まとめ：完璧ではなく「心地よい」自分時間を見つける旅へ

自分時間がないと感じている方も、「完璧に作らなければ」というプレッシャーを手放し、「ゆるく始める」という視点を持つことで、忙しい毎日の中にも心地よい自分の時間を見つけることができるかもしれません。

それは、まとまった長い時間である必要はありません。たった数分でも、好きなことに触れたり、何もせずに心を休めたりする時間を持つことが、心のゆとりを取り戻すことにつながります。

完璧を目指さず、「これくらいで十分」と自分を認めながら、見つけた小さな隙間時間に、やりたかったことの「ほんの少し」を置いてみる。できなかった日があっても気にせず、できた日があったら、それだけでも十分素晴らしいと自分を褒める。

デジタルツールに頼りすぎず、タイマーや簡単なメモを活用したり、五感で感じる心地よさを大切にしたりしながら、ぜひあなただけの「心地よい時間」を、肩の力を抜いて見つけていってください。

完璧な時間リズムを目指すのではなく、あなたにとって一番心地よい、あなたらしい時間のリズムを、一歩ずつ探していく旅のようなものです。この記事が、その旅の小さなヒントになれば幸いです。