「小さな達成感」を重ねる、心地よい時間のリズム
忙しさの中で失われがちな「心地よさ」
家事に子育て、そしてパートの仕事。私たちの毎日は、やらなければならないことで溢れているように感じます。次から次へと湧いてくるタスクを前に、「もっと効率よく動かないと」「あれもこれも終わらせないと」と、つい自分を追い込んでしまうこともあるかもしれません。
リストの項目をすべて終えられない日、完璧に家事ができなかった日には、なんだか一日がうまくいかなかったように感じて、少し落ち込んでしまうこともあるのではないでしょうか。効率化や生産性を追求することに疲れてしまい、心のゆとりや、ただ穏やかに過ごす時間が失われていくのを感じている方もいらっしゃるかもしれません。
でも、本当に大切なのは、毎日を完璧にこなすことなのでしょうか。
大きな目標だけが達成じゃない
私たちはつい、大きな目標を達成することや、目に見える成果を出すことばかりに価値を見出しがちです。確かにそれらは素晴らしいことですが、日々の暮らしの中で、そう頻繁に大きな「成功」を経験できるわけではありません。
その一方で、私たちの日常には、実はたくさんの小さな「できた」が隠されています。それに目を向けることで、心にゆとりが生まれ、忙しい毎日の中でも心地よさを感じられるようになるのです。
日常に潜む「小さな達成感」に気づくヒント
では、「小さな達成感」とは、具体的にどのようなものでしょうか。それは、誰かに褒められるような特別なことではなく、自分自身が「よし、できたな」と静かに思える瞬間の積み重ねです。
例えば、
- 朝、バタバタと家事をこなす合間に、一杯の温かいお茶をゆっくりと味わえた
- 今日のやることリストから、一番気になっていた小さな用事を一つだけ済ませられた
- 子どもを送り出した後、ほんの10分でも静かに座る時間を持てた
- スーパーで、旬の美味しそうな野菜を一つ見つけて買えた
- 疲れて帰った後でも、お気に入りの香りのハンドクリームを塗って、手に潤いを与えられた
- 家族に「ありがとう」や「助かるよ」という気持ちを言葉にして伝えられた
- 部屋の片隅に置いてあった読みたかった本を、たった数ページでも読む時間を見つけられた
これらはすべて、小さな「できた」です。
例えば、パートから帰宅した午後、夕食の準備に取りかかる前に少し座り込み、「ああ、疲れたな」と感じるかもしれません。でも、そこで今日の出来事を少しだけ振り返ってみて、「今日は休憩時間に、職場の同僚と少しだけ他愛のない話ができて、気分転換になったな」「買い物リストにあったものを忘れずに買えたな」など、小さなことでも良いので、「できたこと」「良かったこと」に目を向けてみてはいかがでしょうか。
そうすると、完璧にできなかったことや、これからやらなければならないことにばかり意識が向いていた状態から、「これもできた」「あれは良かった」と、自分自身を肯定的に見つめ直すことができるかもしれません。この小さな視点の転換が、心の負担を少し軽くしてくれます。
「小さな達成感」を心地よく重ねる習慣
この「小さな達成感」を日々の暮らしの中で意識し、積み重ねていくためのヒントをいくつかご紹介します。どれもすぐに始められる、簡単なことです。
- 「今日のよかったこと」を一つだけ思い浮かべる時間を持つ: 寝る前や、一日の終わりに、今日あった小さな「よかったこと」や「できたこと」を一つだけ思い出してみましょう。ノートに書き出すのも良いですし、心の中で静かに振り返るだけでも十分です。
- 目標を「究極に小さく」設定してみる: 例えば「部屋全体を片付ける」ではなく「玄関の靴を一つだけ元の場所に戻す」。「手の込んだ料理を作る」ではなく「今日の味噌汁に彩りとしてネギを散らす」。すぐに達成できる小さな目標は、「できた」という感覚を頻繁に与えてくれます。
- 結果ではなく「やったこと」に目を向ける: 料理が完璧に仕上がらなくても、「今日の夕食は、家族のために一生懸命作った」そのプロセス自体を「できたこと」と捉える。ウォーキングで設定した距離を歩けなくても、「外に出て歩くという行動ができた」と自分を労いましょう。
- 自分自身に小さな労いを与える: 小さなことでも「できたな」と感じたら、自分自身に何か小さなご褒美を用意するのも良い方法です。それは、好きなお菓子を一つ食べる、温かい飲み物を淹れる、短い時間好きな音楽を聴く、など、自分を労うための優しい時間です。
- 「やらないと決めたこと」も「できたこと」に数える: 「今日はスマホを見る時間を〇分減らせた」「〇〇さんの言動に振り回されるのをやめた」など、心穏やかに過ごすために「やらない」と決めたことを実行できた場合も、立派な「できたこと」です。
- 他の人と比べない: 人はそれぞれペースも環境も違います。他の誰かと自分を比べて落ち込む必要はありません。あなたの「小さな達成感」は、あなただけのものであり、それがあなたの心地よい時間リズムを作っていくのです。
自分らしいペースで、心穏やかな毎日を
私たちは「ちゃんとやらなければ」「完璧でなければ」と考えがちです。特に忙しい毎日の中では、効率や成果に意識が向きやすく、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、毎日は大きなことばかりではありません。日常に散りばめられたたくさんの小さな「できた」に目を向け、それを一つずつ拾い集めるように意識してみることで、毎日の見え方が少しずつ変わってくるはずです。
完璧な一日を目指す必要はありません。あなた自身の「小さな達成感」を大切にすることから始めてみませんか。それが、無理のない、自分らしい心地よい時間のリズムを刻む第一歩となるでしょう。心穏やかな時間が、あなたの毎日を優しく包み込んでくれることを願っています。