デジタル疲れにさようなら。ノートとペンで心穏やかな時間を作るヒント
忙しさの中で失われがちな心地よさ
日々の家事や仕事、子育てに追われていると、気づけば時間に追われ、心にゆとりを感じる隙間もないように思えるかもしれません。スマートフォンの通知やパソコンの画面を見ている時間が増え、情報過多で少し疲れてしまうこともあるのではないでしょうか。
生産性や効率を追い求めることに少し疲れてしまった時、「自分らしい時間」を取り戻すために、あえてデジタルから離れてみる時間を持ってみるのはいかがでしょうか。ここでは、身近にある「ノートとペン」を使った、心地よい時間を作るためのやさしいヒントをご紹介します。
なぜ「ノートとペン」が心地よい時間につながるのでしょうか
デジタルツールは確かに便利で、私たちの生活を豊かにしてくれます。しかし、常に最新の情報に触れられたり、誰かからの連絡が届いたりする環境は、無意識のうちに私たちを急き立て、心を休めることを難しくさせる側面もあります。
一方、ノートとペンに向き合う時間は、インターネットから遮断された、自分だけの静かな時間です。
- 集中とリラックス: 画面を見つめるのとは違い、手で文字を書くというアナログな動作は、脳をリラックスさせ、目の前のことに集中することを促します。
- 思考の整理: 頭の中でぐるぐる考えていることを書き出すことで、考えが整理され、冷静に物事を見つめ直すことができます。
- 五感への働きかけ: 紙の手触り、ペンの走る音、インクの匂いなど、デジタルでは得られない五感への優しい刺激は、心地よさにつながります。
- 手軽さ: 特別な準備や設定は不要です。お気に入りのノートとペンがあれば、すぐに始めることができます。
「デジタルツールは少し苦手」「新しいアプリを試すのは億劫」と感じる方にとって、ノートとペンは非常に身近で、抵抗なく手に取れるツールと言えるでしょう。
頑張らない、完璧を目指さないノートの「やさしい使い方」
「ノートになにか書く」と聞くと、「日記を毎日つけなきゃ」「きれいに清書しなきゃ」と考えてしまうかもしれません。でも、ここで提案したいのは、そんな完璧を目指す必要は全くない「やさしい使い方」です。
大切なのは、「心地よい時間を作るために使う」という目的です。誰かに見せるわけでも、評価されるわけでもありません。自分自身のために、自由に、気楽に使ってみてください。
いくつか具体的な「やさしい使い方」の例をご紹介します。
今日の「小さなよかったこと」を書き出してみる
一日の終わりに、「今日あった小さな良いこと」を3つだけ書き出してみましょう。大げさなことでなくて構いません。 「朝、温かいコーヒーを美味しく飲めた」「スーパーで欲しかったものが買えた」「夕日がきれいだった」「子供が笑顔を見せてくれた」など、どんなにささやかなことでも大丈夫です。
書き出すことで、忙しさの中に埋もれてしまいがちなポジティブな側面に気づき、感謝の気持ちや穏やかな心地よさを感じやすくなります。毎日書けなくても、気が向いた時だけで十分です。
モヤモヤした気持ちを書き出してみる
なんだか心がざわつく、不安を感じる、イライラする。そんな時は、その気持ちをそのままノートに書き出してみましょう。誰かへの不満でも、自分自身への苛立ちでも、言葉にならないモヤモヤでも構いません。
殴り書きでも、箇条書きでも、絵でも良いのです。書き出すことで、感情が客観視でき、心が少し軽くなることがあります。無理に解決策を見つけようとせず、「ただ書き出す」という行為そのものが、心のデトックスになります。
「やらないこと」や「手放したいこと」をリストアップする
完璧主義を手放したい、もっと肩の力を抜きたいと感じているなら、あえて「やらないことリスト」や「手放したいことリスト」を作ってみるのはどうでしょうか。
「〇〇すべき」と考えているけれど、本当に必要か疑問に思うこと。 「こうでなければ」という理想や固定観念。 「ちょっと疲れるな」と感じる人間関係や習慣。
などを書き出してみます。これを見るたびに、「これはやらなくても大丈夫なんだ」「手放しても良いんだ」と自分に許可を与えることができます。完璧を目指すのではなく、心地よさを優先するための大切なステップになります。
自由な「落書き」や「走り書き」を楽しむ
特に書くことが思いつかない、でも何か手を使いたい。そんな時は、ノートにただ好きなように線を引いたり、形を描いたり、頭に浮かんだ単語を書き散らしたりしてみましょう。
これは、頭を空っぽにする瞑想のような効果があります。思考を止めて、ただ手を動かすことに集中することで、リラックス効果が得られます。後で見返す必要もありません。
忙しい日の「やさしい」To Doリスト
タスク管理というと、デジタルツールで細かく管理するイメージがあるかもしれません。でも、ノートを使ったTo Doリストは、もっと「やさしい」存在になり得ます。
その日に「できたらいいな」と思うことを3つだけ書く、とか、「これだけは済ませたい」という本当に大切なことだけを書く、というように、リストを小さく、達成可能な範囲に留めます。終わったら線を引いたり、小さな丸をつけたり。完璧に終えられなくても自分を責めず、「今日はこれだけできた」と肯定的に捉えるようにします。
ノートとペンがもたらす「自分らしい時間」
これらのノートの使い方は、どれも特別なスキルや時間を必要としません。家事の合間の休憩時間に、子供が寝静まった後に、あるいは朝一番の静かな時間に、ほんの5分でも10分でもノートを開いてみる。
パートで忙しく働くAさんは、お昼休憩の終わりにノートに「今日の午後、やること（小さめ）」を一つだけ書き出すのが習慣だそうです。これだけで、午後の始まりが少しだけ落ち着くと言います。
子育て中の主婦Bさんは、寝る前に「今日、心が動いたこと」を一行だけ書き添えるノートをつけています。読み返すたびに、日々の小さな幸せに気づき、穏やかな気持ちで眠りにつけるようになったそうです。
ノートとペンは、単なる筆記用具ではありません。それは、忙しい日常から少し距離を置き、自分自身の内面に優しく向き合うためのツールです。完璧を目指さず、自分のペースで、心地よさを感じられる方法で使ってみてください。
まとめ：小さな一歩が大きなゆとりへ
デジタルデバイスから少し離れて、ノートとペンに向き合う時間を持つこと。それは、効率化とは違う場所にある、自分自身の心とつながる大切な時間です。
- 完璧に書こうと思わなくて大丈夫です。
- 毎日続けられなくても、落ち込む必要はありません。
- 書く内容は、あなたの心に浮かんだどんなことでも構いません。
まずは、お気に入りのノートとペンを一組用意することから始めてみてはいかがでしょうか。そして、心が少し疲れた時、モヤモヤする時、あるいはほんの少しの隙間時間ができた時に、そっと開いてみてください。
ノートに手で書くというアナログな行為が、あなたの忙しい毎日に、穏やかな心地よさと「自分らしい時間リズム」を取り戻すための一歩となることを願っています。