完璧を目指さない。心地よく続く、自分らしい小さなルーティンの作り方
忙しい毎日、ルーティンって必要？と感じたら
子育てや家事、パートのお仕事など、目の前のことに追われていると、「自分だけの時間」を持つことさえ難しく感じることがあるかもしれません。そんな中で、「毎日これをしよう」と決まったルーティンを組むなんて、さらに負担が増えるように思えるかもしれませんね。
でも、ここでご紹介したいのは、「完璧にこなす」ための堅苦しいルーティンではありません。忙しい日々の流れの中に、ほんの少しだけ「心地よい時間」や「心のゆとり」を生み出すための、自分らしい小さなルーティンです。
この記事では、完璧じゃなくても大丈夫な、心地よく続く自分らしいルーティンを見つけるヒントをお伝えします。きっと、あなたの毎日が、少しだけ穏やかで満たされたものになるはずです。
なぜ「心地よいルーティン」が心にゆとりをもたらすのか
ルーティンと聞くと、早起きしてジョギング、朝食はこれを食べ、仕事前にはこれを済ませて...といった、きちんと整えられたものを想像するかもしれません。ですが、「自分らしい時間リズム」にとって大切なのは、そのルーティンが「あなたにとって心地よいか」ということです。
予測できないことが多い日々の暮らしの中で、たとえ小さくても「これをするとホッとする」「これがあるから大丈夫」と思えるような、自分にとって心地よい習慣があることは、心の安定につながります。それは、忙しさの中で忘れがちな自分自身を大切にする時間となり、ふとした瞬間に心のゆとりを感じさせてくれるのです。
「完璧」を手放すことから始めてみましょう
「ルーティンを始めるぞ！」と意気込んで、あれもこれもと詰め込んでしまうと、できなかった時に自分を責めてしまい、結局続かないという経験はありませんか。特に、毎日状況が変わる中で生活している私たちにとって、決まった型に自分をはめ込むのは息苦しく感じられることもあります。
だからこそ、「完璧じゃなくていい」という気持ちが大切です。
- 小さく始める: 最初は「朝起きたら白湯を一杯飲む」とか「寝る前に好きなアロマを焚く」など、ほんの小さなこと一つから始めてみましょう。
- 柔軟に考える: 「毎日必ず」ではなく、「できたらOK」くらいに捉えても構いません。体調が悪かったり、急な予定が入ったりした時は、無理せずお休みしても大丈夫です。
- 「やらないこと」を決める: 心地よい時間を作るために、逆に「やらないこと」を決めるのも有効です。例えば、「寝る1時間前からはスマホを見ない」とか「夕食後は仕事や家事リストのことを考えない」などです。
大切なのは、続けること自体にプレッシャーを感じず、その行為自体が自分にとって心地よいかどうかを基準にすることです。
自分に合った「小さな心地よいこと」を見つけるヒント
では、具体的にどんなことから始めたら良いのでしょうか。大掛かりなことである必要は全くありません。日常生活の小さなスキマ時間や、つい「こうしなきゃ」と思っていることの中に、心地よいルーティンの種が隠れていることがあります。
- 朝のミニルーティン:
- 起きたらまず窓を開けて深呼吸をする。
- 一杯のお茶やコーヒーをゆっくり味わう時間を持つ。
- その日の「小さな楽しみ」を一つだけ考える。
- 日中のスキマルーティン:
- 家事の合間に、好きな音楽を3分だけ聴く。
- 疲れた時に、お気に入りの香りのハンドクリームを塗る。
- ベランダや窓辺で、空を眺める時間を持つ。
- 夜のゆるやかルーティン:
- お風呂上がりに、ストレッチや軽いヨガを少しだけ行う。
- 読みかけの本を数ページ読む。
- 今日あった「よかったこと」を一つだけ思い出す。
これらはあくまで例です。あなたの「好き」や「心地よい」と感じることを基準に考えてみてください。
アナログ・デジタルツールを「心地よく」使う
新しいツールの導入に抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、使い方がシンプルであれば、心地よいルーティンをサポートしてくれるものもあります。
- アナログ:
- ノートや手帳: 「今日の小さな心地よいことリスト」を書き出す。できた・できないではなく、書くという行為そのものが、自分と向き合う時間になります。
- 砂時計やキッチンタイマー: 「この10分は好きなことだけしよう」と決めて、砂時計をひっくり返したりタイマーをセットしたりする。時間管理というよりは、区切りをつけることで「今は自分の時間」という意識を持つためです。
- デジタル:
- シンプルな習慣トラッカーアプリ: アプリによっては、複雑な設定なしに、登録した習慣ができたらタップするだけの簡単なものもあります。「できた！」の記録が、無理なく続ける小さなモチベーションにつながることもあります。機能が多すぎない、見た目がシンプルなものを選ぶのがおすすめです。
重要なのは、ツールを使うこと自体が目的になるのではなく、あくまであなたの「心地よい時間」をサポートするものとして活用する、ということです。
誰かの事例に耳を傾けてみる
完璧じゃなくても心地よく続くルーティンは、人それぞれです。例えば、
- パートで働くAさん（40代）は、朝起きてすぐ、まだ家族が寝ている静かな時間に、リビングの椅子に座って窓の外を眺める時間を大切にしているそうです。「特別なことは何もしないけれど、ただぼーっと空を見ていると、それだけで一日の始まりが穏やかになるんです」と話していました。できない日があっても、「明日はできたらいいな」くらいに思っているそうです。
- 小さなお子さんがいるBさん（40代）は、夕食後に食器を洗う前に、好きな香りのアロマディフューザーのスイッチを入れることをルーティンにしています。「洗い物自体は正直大変だけど、好きな香りがすると、ちょっとだけ気分が上がる気がするんです。完璧に片付かなくても、香りでリラックスできれば今日はOK、と思うようにしています」とのことでした。
どちらの例も、大それたことではなく、日常のほんの小さなアクションが、心地よさにつながっています。完璧を目指さず、自分にとって「これがあるとなんだか良いな」と感じるものを取り入れているのがポイントです。
心地よいルーティンは、自分を大切にする時間
心地よいルーティンは、「やらなければならないこと」を増やすのではなく、「自分を大切にする時間」を意識的に作る行為です。完璧を目指してプレッシャーを感じる必要は全くありません。
忙しい日も、そうでない日も、状況に合わせて柔軟に。できなかった自分を責めるのではなく、「また明日やってみようかな」と、穏やかな気持ちで向き合ってみてください。
あなたにとっての「小さな心地よいこと」は何でしょうか。ぜひ、暮らしの中に、自分らしい穏やかなリズムを生み出すヒントを見つけていただけたら嬉しいです。