デジタル疲れにさようなら。情報との心地よい付き合い方でゆとりを育むヒント
忙しい毎日の「情報疲れ」に気づいていますか？
家事や仕事、子育てに追われる日々の中で、ふとスマートフォンやパソコンを手に取る時間は、私たちにとって貴重な息抜きのひとときかもしれません。SNSをチェックしたり、気になるニュースを読んだり、友人とのメッセージを交換したり。デジタルツールは、私たちの生活を豊かにし、便利にしてくれる素晴らしい存在です。
しかし、気づかないうちに、その情報量に圧倒され、心がざわつくことはありませんか。次々と更新される情報に「見逃せない」と感じたり、他人のキラキラした生活を見て「自分はこれでいいのだろうか」と比べてしまったり。知らず知らずのうちに、情報が私たちの心に負担をかけ、「情報疲れ」となって現れることがあります。
頑張って効率化しよう、時間をうまく使おう、と努力しても、心にゆとりが持てないのは、もしかしたら情報との付き合い方が影響しているのかもしれません。この情報があふれる時代に、どのようにすれば情報に振り回されず、自分らしい心地よさや穏やかな時間を取り戻せるのでしょうか。この記事では、情報とのやさしい付き合い方で、心にゆとりを育むためのヒントをお届けします。
なぜ、私たちは情報に疲れてしまうのでしょう？
情報に疲れてしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 常に更新される情報へのアクセス: インターネットやSNSでは、新しい情報が秒単位で生まれています。「今、何が起こっているんだろう」「誰かが何か投稿していないか」と、無意識のうちにチェックする習慣がつきやすい環境です。
- 他者との比較: SNSなどで他人の生活や成功談を見ると、「自分はもっと頑張らなくては」と感じたり、自分と比べて落ち込んだりすることがあります。情報は他者との比較を生みやすく、それが心の負担になることがあります。
- 「良い情報」を見逃したくない気持ち: 役に立つ情報やお得な情報、話題の出来事など、「知っておいた方が良い」と思う情報を見逃したくないという気持ちが、常に情報を追いかける行動につながることがあります。
- デジタルデバイスの身近さ: スマートフォンは常に私たちのそばにあり、いつでも簡単に情報にアクセスできてしまいます。この手軽さが、無意識の長時間利用や依存につながることがあります。
これらの要因が複合的に絡み合い、私たちの心と時間にゆとりを奪ってしまうことがあります。効率化を目指すよりも、まずは情報との向き合い方を見直すことが、心地よい時間を取り戻すための一歩になるかもしれません。
情報との心地よい付き合い方を見つけるヒント
情報に疲れないためには、情報を完全にシャットアウトするのではなく、自分にとって心地よい距離感を見つけることが大切です。無理なく取り入れられるいくつかのヒントをご紹介します。
ヒント1: 「量」より「質」を見極めてみる
世の中には膨大な情報がありますが、そのすべてが私たちにとって本当に必要なわけではありません。自分が何に関心があり、どんな情報が心地よさや成長につながるのかを考えてみましょう。
例えば、特定のジャンルのニュースだけをチェックする、フォローするSNSアカウントを厳選するなど、情報源を絞ってみるのも一つの方法です。「みんなが見ているから」ではなく、「自分にとって価値があるか」を基準に選んでみることで、情報の海に溺れることを避けられます。
ヒント2: 情報に触れる「時間」を意識する
情報を見る時間を完全にゼロにするのは難しいですし、そうする必要もありません。大切なのは、「いつ」「どのくらい」情報に触れるかを意識することです。
- デジタルデバイスから離れる時間を作る: 食事中、家族との団らんの時間、お風呂に入っている時間、寝る1時間前など、意識的にスマートフォンやPCから離れる時間を作ってみましょう。短い時間でもデジタルな情報から離れることで、心と頭を休めることができます。
- 「情報収集タイム」を決める: 「朝起きてから〇分だけ」「お昼休憩のこの時間だけ」のように、情報に触れる時間を区切ってみるのも効果的です。時間制限を設けることで、だらだらと情報を見てしまうことを防げます。
スマートフォンの「スクリーンタイム」機能などを活用して、自分がどのくらい情報に時間を使っているかを把握してみるのも良いかもしれません。まずは現状を知ることから始めてみませんか。
ヒント3: 不要な「通知」を整理する
スマートフォンの通知は、私たちを即座に情報へと引き戻す強い力を持っています。常に通知が表示される設定になっていると、集中力を妨げられたり、常に何かに「反応しなくては」という気持ちになったりします。
本当に必要な通知（家族からの連絡など）以外はオフにしてみましょう。メールやSNSの通知をオフにするだけでも、心がずいぶん穏やかになるのを感じるはずです。「後で見れば良い」という気持ちを持つことが、情報に振り回されないための第一歩です。
ヒント4: アナログな時間を大切にしてみる
デジタルな情報から離れて、アナログな時間を持つことも、心地よさを取り戻すために有効です。
- 本や雑誌を読む: デジタルデバイスの光や次々現れるポップアップに邪魔されず、じっくりと文字を追う時間は、心を落ち着かせます。
- 手帳やノートに書く: 頭の中でごちゃごちゃしていることや、その日の出来事、感じたことなどを手書きで書き出すことは、気持ちの整理につながります。「ジャーナリング」とも呼ばれ、心のゆとりを作る習慣として注目されています。
- 音楽を聴く、絵を描く、手芸をするなど: デジタルツールを使わない趣味や、五感を使う活動に時間を使ってみましょう。情報を取り入れるだけでなく、自分の中から何かを生み出す時間は、満たされた気持ちを与えてくれます。
ヒント5: 「完璧」を目指さなくて大丈夫、と考える
情報との付き合い方においても、「全ての情報を把握しなければ」「流行に乗り遅れてはいけない」と完璧を目指す必要はありません。情報過多の時代において、すべてを網羅することは物理的にも精神的にも不可能です。
「見逃しても大丈夫」「知らなくても困らないことはたくさんある」と、ゆるやかに考えてみましょう。完璧主義を手放すことは、情報に振り回されず、自分のペースを守るための大切な心の持ち方です。
ある女性の穏やかな変化
ここで、架空の事例をご紹介します。パートで働くAさんは、以前は仕事や家事の合間にすぐスマートフォンを開き、SNSやニュースサイトを見てしまう習慣がありました。そのせいで、短い休憩時間も心が休まらず、むしろ「もっと頑張らなきゃ」「みんなはもっとちゃんとやっているのに」と焦りを感じてしまうことが増えていました。
ある時、情報に疲れていることに気づき、この記事でご紹介したような「情報とのやさしい付き合い方」を意識し始めました。
まず、不要なアプリの通知をほとんどオフにしました。そして、「寝る前の1時間はスマホを見ない」というルールを決めました。最初は少し寂しさや不安を感じたそうですが、代わりに積読になっていた本を読んだり、軽いストレッチをしたりする時間にあててみました。
すると、心がざわつくことが減り、穏やかな気持ちで眠りにつけるようになったそうです。完璧にルールを守る日ばかりではないそうですが、「できなくても責めない」とゆるやかに続けるうちに、情報に追われる感覚が薄れ、自分にとって本当に必要な情報だけを選んで見る習慣が身についてきました。以前よりも心にゆとりが生まれ、家族との会話に集中できる時間も増えたと感じているそうです。
自分らしい心地よさを見つけるために
情報との付き合い方は、私たちの心の状態や時間の使い方に大きく影響します。情報自体は便利なものですが、無意識に触れ続けることで、知らず知らずのうちに心を疲れさせてしまうこともあります。
大切なのは、世間の情報に振り回されるのではなく、自分の心地よさを基準に、情報とのちょうど良い距離感を見つけることです。すべてを完璧にこなそうとせず、「これならできそうかな」と思えるヒントから、一つずつ無理なく試してみてはいかがでしょうか。
情報とのやさしい付き合い方を心がけることで、忙しい毎日の中にも、きっと自分らしい穏やかな時間や、心安らぐゆとりを見つけることができるはずです。