心地よい自分時間を作る「よかったこと」記録のやさしい始め方
日々の暮らしの中で、あなたは自分の「よかったこと」に、どれくらい気づけているでしょうか。
子育てや家事、そしてパートの仕事に追われる毎日。やるべきことはたくさんあり、時間があっという間に過ぎていきます。「あれもできなかった」「今日もバタバタだった」と、ついできていないことや大変だったことにばかり意識が向いてしまうかもしれません。
そんな忙しさの中で失われがちなのが、自分の心と向き合う静かな時間、そして「これで大丈夫」「よくやっている」と感じる心のゆとりです。効率を追求するのではなく、日々の小さな出来事の中に心地よさや感謝を見つけることができたら、毎日はもっと穏やかなものになるのではないでしょうか。
この記事では、忙しいあなたでも無理なく続けられる「よかったこと」を記録する習慣のやさしい始め方をご紹介します。特別なツールや技術は必要ありません。ほんの少しの意識で、毎日に心地よい時間と心のゆとりをプラスする方法を一緒に見ていきましょう。
「よかったこと」を見つける習慣が、なぜ心地よい時間につながるのか
「よかったこと」を見つけ、意識的に記録することには、いくつかの穏やかな効果があります。
まず、日々の小さなポジティブな側面に気づきやすくなります。例えば、「朝、家族みんなで美味しいご飯を食べられた」「移動中にきれいな空が見えた」「お店の人が親切だった」など、特別なことでなくても構いません。こうした小さな「よかった」に目を向けることで、知らず知らずのうちに抱えていた焦りやイライラが和らぎ、心が少し軽くなるのを感じられるかもしれません。
次に、自分自身の頑張りや、周りの人への感謝に気づくきっかけにもなります。「今日の私は、大変な家事を一つやり遂げた」「子供が、私の手伝いをしてくれた」といった発見は、自己肯定感を静かに高めてくれます。完璧を求めがちな気持ちを手放し、「これで十分」と自分を労わる優しい気持ちを育むことにつながるでしょう。
この習慣は、何かを「改善」したり「効率化」したりするためのものではありません。ただ、今ここにある穏やかさや感謝に気づき、心のゆとりを取り戻すためのものです。忙しい日常の中に、自分だけの静かで心地よい時間を見つける手助けをしてくれるでしょう。
完璧を目指さない、「よかったこと」記録のやさしい始め方
「記録」と聞くと、構えてしまうかもしれません。毎日欠かさず、きちんと書かなければ、と思ってしまう方もいるでしょう。でも、「よかったこと」記録に、そのようなルールは必要ありません。
やさしい始め方のポイントは、「完璧を目指さないこと」です。
- 形式は自由: きれいな文章で書く必要はありません。「太陽」「笑顔」「おいしい」のように、単語や短いフレーズだけでも十分です。箇条書きでも、絵文字でも構いません。あなたが一番手軽だと感じる方法を選んでください。
- 時間は短く: 長時間かける必要はありません。1分や2分、思いついた時にさっと書き留めるだけでも効果があります。寝る前のほんの数分を充てるのも良いでしょう。
- 頻度も自由: 毎日書けなくても大丈夫です。週に数回でも、気が向いた時だけでも構いません。「書けなかった」と自分を責めるのではなく、「今日は書く時間があったな」というように、できた時に褒めてあげてください。
大切なのは、「よかったこと」を探すという意識を持つことです。記録する行為は、その意識を形にするための一つの方法にすぎません。
あなたに合う「よかったこと」を見つける方法
実際に「よかったこと」を記録するには、いくつかの方法があります。ご自身の好みやライフスタイルに合わせて、一番無理なく続けられそうなものを選んでみてください。
1. アナログノートや手帳を使う
スマートフォンやパソコンから離れて、紙とペンに向かう時間は、それ自体が心地よいリラックスタイムになります。お気に入りのノートや手帳、ペンを用意してみましょう。
- メリット: 手書きの温かみを感じられる。デジタル機器から離れて心静かに内省できる。好きな文具を使う楽しみがある。
- 使い方例:
- 寝る前に、その日あった「よかったこと」を3つ書き出す。
- 手帳のフリースペースやメモページに、さっと単語で書き残す。
- 気に入った付箋に書いて、ノートに貼っていく。
2. スマートフォンのメモ機能やシンプルな記録アプリを使う
普段から使い慣れているスマートフォンを活用するのも良い方法です。思いついた時にすぐに記録できます。
- メリット: いつでもどこでも手軽に記録できる。場所を取らない。特別なアプリをインストールしなくても始められる場合が多い。
- 使い方例:
- スマートフォンの標準メモアプリに、「よかったことリスト」という名前のメモを作成し、箇条書きで追記していく。
- リマインダー機能を使って、特定の時間に「よかったこと記録しよう」と通知を受け取る。
- 操作が簡単なシンプルな日記アプリや記録アプリを活用する。（複雑な機能が多いものは避け、書きやすさや見返しやすさを重視しましょう。）
3. 声に出してみる
記録する時間すら取りにくいと感じる日もあるかもしれません。そんな時は、心の中で唱えたり、家族に話したりするだけでも構いません。
- メリット: 道具が一切不要。すぐにできる。誰かと共有すると、よりポジティブな気持ちになれることも。
- 使い方例:
- 夕食時など、家族に今日の「よかったこと」を一つ話してみる。
- 寝る前に、今日あった感謝していることや良かったことを心の中で数えてみる。
どの方法を選ぶにしても、一番大切なのは「楽しむ気持ち」と「自分に優しくすること」です。書けなかった日があっても落ち込まず、続けられた日には「今日もできたね」と自分を褒めてあげてください。
記録した「よかったこと」を見返して、心地よさを倍増させる
しばらく「よかったこと」の記録を続けてみたら、ぜひ見返してみてください。
「こんな日もあったな」「あの時は大変だと思ったけど、こんな良いこともあったんだ」と、日々の暮らしの中にたくさんの穏やかさや幸せがあったことに気づくでしょう。
特に落ち込んでいる時や、自信をなくしそうな時に見返すと、きっと温かい気持ちになれます。「私、こんなに頑張っていたんだ」「こんなにたくさんの良いことに囲まれていたんだ」と感じられるはずです。
これは、自分自身の頑張りを認め、日々の小さな幸せを再発見するための宝物になります。効率や成果とは違う、あなただけの心地よい時間リズムを見つけるための、やさしい道しるべになってくれるでしょう。
まとめ：やさしい一歩が、心のゆとりを連れてくる
忙しい毎日の中で「自分らしい時間」や「心のゆとり」を取り戻したいと願うあなたへ。
完璧を目指さず、「よかったこと」を見つけ、記録する習慣をほんの少し取り入れてみませんか。
スマートフォンでも、お気に入りのノートでも、心の中で唱えるだけでも構いません。あなたにとって一番心地よく、無理なく続けられる方法で、日々の小さなポジティブに目を向けてみてください。
そのやさしい一歩が、きっとあなたの心に穏やかさやゆとりを連れてきてくれるはずです。あなたらしい心地よい時間リズムを刻むための、ささやかなヒントになれば幸いです。