先のことを考えすぎないで大丈夫。今ここにある心地よさを見つけるヒント
はじめに：先のことを考えると、心がちょっと疲れませんか？
毎日、家事やお仕事、子育てにと、やることがたくさんありますね。今日の夕飯は何にしようか、明日の予定は？ 来週のあの件はどうなるんだろう…。気づけば、まだ来ていない先のことを考えて、少し心がざわついたり、疲れてしまったりすることはありませんでしょうか。
真面目で責任感が強い方ほど、「ちゃんとしないと」「失敗したらどうしよう」と、先のことを心配してしまいがちです。未来に備えることは大切なことですが、それで心がいつもいっぱいいっぱいになってしまうのは、少しもったいないことかもしれません。
このウェブサイト「自分らしい時間リズム」では、忙しい毎日の中でも心地よい時間感覚を取り戻すためのヒントをお届けしています。この記事では、先のことを考えすぎてしまう気持ちを少し手放し、「今、ここ」にある心地よさに目を向けるためのやさしい方法をご紹介します。
なぜ私たちは先のことを考えすぎてしまうのでしょう
先のことを考えてしまうのは、決してあなたが心配性だから、というわけではありません。いくつかの理由が考えられます。
- 責任感や完璧主義: 物事をきちんと運びたい、周りに迷惑をかけたくないという気持ちが強いと、「万が一」のことまで考えて備えようとします。
- 経験からの学び: 過去に予期せぬことで困った経験があると、同じことを繰り返したくないという気持ちから、先回りの心配をしてしまうことがあります。
- 情報過多な社会: テレビやインターネットから入ってくる情報に触れる中で、漠然とした不安が生まれやすくなっているのかもしれません。
これらの理由は、あなたが一生懸命に日々を過ごしている証拠でもあります。ただ、それが行き過ぎると、せっかくの「今」を味わうゆとりがなくなってしまうこともあります。
先の心配を手放すための心のヒント
先のことを完全に考えないようにするのは難しいことです。でも、考えすぎて疲れてしまう心を少し軽くするためのヒントはあります。
今、この瞬間に意識を向けてみる
私たちはつい、過去を悔やんだり、未来を心配したりして、心ここにあらず、という状態になりがちです。でも、あなたの生活は「今、この瞬間」の連続でできています。
例えば、お茶を淹れる時。お湯の温かさ、茶葉の香り、カップの感触、飲む時の温度や味に意識を集中してみましょう。家事の途中でも、洗濯物の柔らかな肌触り、洗い物の泡の感触、窓から差し込む光の色など、五感で感じられる「今」に意識を向ける練習をしてみます。
これは「マインドフルネス」と呼ばれる考え方の一つですが、難しく考える必要はありません。「あ、今、私、このお茶の温かさを感じているな」と、目の前のことに気づくだけでも、心は少しずつ「今」に戻ってきます。
「完璧じゃなくて大丈夫」と自分に語りかける
先のことを考えすぎる背景に、「こうあるべき」という理想や完璧主義がある場合もあります。子育て、家事、仕事…どれも「完璧にこなさねば」と思うと、未来に起こりうる小さな失敗まで想像して不安になってしまいます。
でも、完璧な人はいませんし、完璧な毎日もありません。うまくいかない日があっても大丈夫。少し手抜きをしたって、家族の健康を損なうわけではありませんし、誰かがあなたを責めるわけでもありません。
「今日の私は、これで十分頑張った」「完璧じゃなくて大丈夫」と、自分自身に温かい言葉をかけてみてください。未来の完璧を目指すことよりも、「今」の自分の頑張りを認めてあげることで、心はふっと軽くなるはずです。
心配事を書き出してみる
頭の中でぐるぐる考えてしまう心配事も、紙に書き出してみると客観的に見られることがあります。
ノートやメモ用紙に、今あなたが何について心配しているのか、箇条書きでも良いので書き出してみましょう。「〇〇になったらどうしよう」「△△のことを忘れそう」など、具体的に書き出してみます。
書き出した後、それぞれの心配事に対して「今、私にできることは何だろう？」と考えてみます。そして、「今できること」だけを書き出してみましょう。もしかしたら、ほとんどの心配事は「今」どうにかできることではなく、「未来に起こるかもしれないこと」かもしれません。
「未来に起こるかもしれないこと」は、今、どんなに考えてもコントロールできないことが多いものです。それよりも、「今できること」に意識を向けた方が、心が落ち着くのを感じられるはずです。
日常で試せる、今を心地よく過ごすための習慣
先のことを考えすぎる時間を減らし、「今」に心地よく向き合うための小さな習慣をいくつかご紹介します。
小さな「今日の楽しみ」を見つける
「今日はこれが終わったら、好きなお茶を淹れよう」「この家事が終わったら、少しだけ庭の植物を眺めよう」など、その日のうちにできる小さな楽しみを一つか二つ、決めてみましょう。
大きな目標や計画ではなく、「今」の自分のための小さなご褒美です。これがあることで、目の前のタスクに集中しやすくなりますし、それが終わった後の心地よい時間を楽しみにすることで、「今」を意識する練習になります。
意図的に「空白の時間」を作る
スケジュールを分刻みで埋めてしまうと、心も体も休まる暇がありません。「この時間は何もしない時間」「ただぼーっとする時間」など、あえて予定を入れない空白の時間を作ってみましょう。
最初は「何もしていないと落ち着かない」と感じるかもしれません。でも、その時間があるからこそ、心は未来のタスクから解放され、「今」の静けさや心地よさを感じることができます。短い時間でも大丈夫です。
デジタルから離れてみる時間を持つ
スマートフォンやパソコンからは、常に新しい情報や通知が届きます。これらは私たちの意識を「今」から未来や他の場所へと向けさせがちです。
寝る前や、休憩時間など、意識的にデジタルデバイスから離れる時間を作ってみましょう。代わりに、本を読んだり、音楽を聴いたり、ただ窓の外を眺めたり。デジタルデトックスは、心を「今、ここ」に戻す手助けになります。
架空の事例：Aさんの小さな変化
40代でパート勤務をしながら、二人の小学生のお子さんを育てているAさんは、いつも先のことを考えてしまうタイプでした。来週のPTAの集まり、子どもたちの習い事の送迎、月末の家計のやりくり…。考え出したらきりがなく、夜もなかなか寝付けないこともありました。
そんなAさんが試したのは、「寝る前に今日あった良かったことを3つ書き出す」という小さな習慣です。最初のうちは、「別に何もなかったな」と思う日もあったそうですが、続けていくうちに、「お昼休憩で友達と話して笑ったこと」「スーパーで欲しかったものが買えたこと」「子どもが『ありがとう』と言ってくれたこと」など、日常の中にたくさんの「良かったこと」、つまり「今」の幸せを見つけられるようになったそうです。
また、洗濯物をたたむ時に「あ、洗剤の良い香りがするな」「こんなにたくさんの洗濯物が洗えてすごいな」と、目の前の作業に意識を向けるようにしたところ、少しずつ心が穏やかになるのを感じられるようになったそうです。
Aさんは言います。「先の心配が完全になくなったわけではありません。でも、『今、ここ』に目を向ける時間が増えたら、以前よりずっと心が軽くなりました。完璧じゃなくても、これで十分だと思えるようになったんです。」
おわりに：心地よい時間リズムは「今」から生まれます
先のことを考えてしまうのは、真面目に日々を過ごしている証拠です。でも、その考えすぎて疲れてしまう心を、少しだけ休ませてあげませんか。
未来は、あなたが「今」をどう過ごすかで変わっていきます。先の心配を手放し、「今、ここ」にある小さな心地よさや感謝に目を向けることから始めてみましょう。完璧を目指す必要はありません。あなたらしいペースで、日常の中に「今」を感じる時間を取り入れてみてください。
そうすることで、きっとあなたの心の中に、穏やかで心地よい「自分らしい時間リズム」が生まれていくはずです。あなたの毎日が、温かい「今」の積み重ねで満たされることを願っています。